[...] same cwiczenia jako tako znam Sog rzecz jasna... Z tym, ze mam jeszcze pytanie co do klatki - priorytet, rzecz jasna dwa razy w tygodniu - ale bys proponowal dwa razy na max'a czy tez jeden lzejszy z jednoczesnym podzialem raz w tygodniu przykladamy sie do gornej czesci klatki, a za drugim do dolnej (to bym raczej preferowal)? Zmieniony [...]
[...] rowniez. A trening miesni brzucha,moze byc 6weidera,ale ja jestem za brzuszkami na laweczce skosnej,spieciami,unoszeniem nog w zwisie/lezac/ z ciezarkiem/bez+ twister na maxa z obciazeniem15/20kg+sklony boczne.Tak wyglada moj trening na brzuch.Nie mam super plaskiego,bo niestety troche tluszczyku jest zawsze.Ale nie zalezy mi na maxymalnej [...]
Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 3128 kcal. Dieta, którą kolega up zamieścił nawet, by mi odpowiadała tylko musiałbym dopasować te kalorie tak do max 3200, bo więcej nie dam rady zjeść ;p... Co z tymi odżywkami ? Kupować czy nie ? Jestem trochę uprzedzony do wszelakich dodatków, ale można zrobić wyjątek. Jeśli ktoś jeszcze może [...]
[...] takze zastosowac takie ćwiczenie jak uginanie ramienia w oparciu o udo.A co do twojej stagnacji na kolejnych treningach zrób lezejszy trening na biceps z takim cięzarem zebys mógł zrobic ze 12 powtórzeń i zebys miał zapas siły na ok 2-3 powtóreznia po tych 12 p.czyli nir dawaj na max bo bedzie jeszcze gorzej i daj dla bicka troszke odpocząć
[...] dużo palisz... ;P to ja już wiem dlaczego ważę 90kg bo nie palę... 58kg to kawał chłopa nic dziwnego ,że ci sterydy chodzą po głowie...w kablu pewnie 30, a na klatkę 50 max?? przyjdź za 20-30kg, tyle ci mogę powiedzieć, ja tu espertem nie jestem ale z doświadczenia ci powiem ,że ja po 2 miechach to jak z mono wystartowałem to z***ałem cykl [...]
[...] 10-15mg ed. Mnie przy wadze +100kg 15mg tez jeszcze kopie. Prop tutaj indywidualnie w zależności od samopoczucia i retencji wody. W tym wieku nie am co szarżować i myśle że 100mg e3d to juz sporo. Długość 4-6 tyg na poczatek. Igła... ja do barków i ud używam 0,5x25 wbijane na max i nigdy klopotu nie miałem ;) czekam na soga bo sie rozpisałem :P
to nawet nawet bierzesz:P bo niektórzy w wieku 18 lat biora max 45 xD
[...] 4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.) 5. brzuch B. 1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?) 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch Co do zakresu powtórzeń to czy siła wypracowana w tych ćwiczenia (Nie są one zbyt dynamiczne) przełoży się jakoś na siłę uderzenia? Nie zależy mi aktualnie na [...]
Co do wędkarstwa to się nie zgodzę :P Składa 200zł Sprzęt max 1000zł. Pytanie nie jest na mój użytek, tylko po to byśmy podzielili się uwagami, uświadomili sobie ile pieniążków przeznaczamy na to co robimy i jakimi efektami możemy się pochwalić. W wędkarstwie od tego jaki masz sprzed nie zależy w zasadzie nic, tu w zasadzie wszystko.
Brakuje tam formy przysiadu, thrusters wprawdzie zawiera siad, ale nie "czysty" :P I jest to zresztą obok ciągu najlepsze ćwiczenie na siłę. Przysiad przedni jest dynamiczny, tylni nie. Aha, robienie łydek skutkuje czymś odwrotnym, niż wiele osób zakłada - chcą wspięciami poprawić wyskok, a go nimi pogarszają. Na wyskok się robi przysiad z ok 30% [...]
powiem wam tak pon wtorek iczwartek sa zywcem sciagniete z treningu jednego z moderatorow tego forum:P a reszta to tak musi byc chcac cwiczyc 5 dni w tygodniu i robioc max 20 seri
serie robisz 140kg :) a w profilu max na klatke masz 150kg wedlug mnie to tu jest cos nie tak :P a poza tym spojrz na stosunek swojego wzrostu do wagi a pozniej zrob to samo u mnie...Wtedy Twoje watpliwosci znikną.A do tego wiek tez ma jakies znaczenie. Nie chce byc wielkim swiniakiem oblanym wodą czyty miesien i ładna zyłka to podstawa... [...]
Kolejne HST do sprawdzenia
no to ja widocznie nie rozumiem tego hst :P to rozpisz mi jak to powinno wygladac gdy np. moj max w wyciskaniu na plaskiej dla 15 to 65, 10tek to 70, 5tek to 75
Ja to przeważnie do ćwiczeń uzywam hantli, rzadko sztangi. Pewnie teraz większośc powie, że nic mi to nie da i robię bład, ale nie narzekam bo widze efekty ;P btw. nei uzywam tez duzych ciezarów - lece max 9 kg. Kiedys uzywałem ciezszych tj. 9, 10 i tak do 12, ale jakos efektow nie było widac, a teraz na lżejszych efekty są.
[...] to 2x w tygodniu pośladki po 3 seriex 10 przysiady 33kg, 3 seriex 10 wykroki 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + [...]
[...] to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i hantlami 1-2 x w [...]
[...] takim samym cizarem co wiciskanei na plaskiej ;/ lol moj trening barkow 1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm ponizej paczatku glowy 2-wznoszenei sztakgielek stojac w bok rece w naturalnym ulozeniu dloni 12/10/8/6 3 arnoldki 12/10/8/6 4-wznoszenei hantelek bokiem w oparciu [...]
ja pierziele rozwalil mnie ten koles:)))..ja jestem o 3 lata mlodszy i biore 150 na klate, 45,5 w bicu na pompie 90 max na barki i sie nei pale do strongow :) - no ale fajnei by bylo... pomarzyc zawsze mozna;) alez tymi koksami to przesadzil:P Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: [...]
Ten trening daje efekty, na twój max wycisk i staż jest dobry. http://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy%2Ftrójboistów-t386241.html Na tych zawodach to napewno kategorie wagowe będą. W miarę zaawansowany koks z twoją wagą spokojnie pociśnie 160kg. Więc trenuj ;p
[...] wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu. Życze wytrwalosci. (Jezeli cos nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
